儘管有無休止的飲食，補品和膳食替代計劃聲稱可確保快速減肥，但大多數都缺乏任何科學依據。但是，有一些科學支持的策略確實會對體重管理產生影響。這些策略包括鍛煉身體，跟踪卡路里攝入量，間歇性禁食和減少飲食中的碳水化合物數量。在本文中，我們考慮了九種有效的減肥方法。間歇性禁食（IF）是一種飲食方式，包括定期短期禁食和在一天的較短時間內進食。幾項研究表明，持續時間長達24週的短期間歇性禁食可導致超重個體體重減輕。最常見的間歇禁食方法包括：
•隔日禁食（ADF）：隔日禁食，在非禁食日正常進食。在修改後的版本包括空腹吃天的身體能量需求只是25％-30％。
•5：2飲食：每7天2天禁食。在禁食的日子裡吃500–600 卡路里的熱量。
•16/8方法：禁食 16小時，僅在8小時的窗口內進食。對於大多數人來說，這8個小時的時間大約是中午到晚上8點。這項方法的研究發現，在限制時間內進食會導致參與者消耗更少的卡路里和減輕體重。
如果有人想減肥，他們應該知道自己每天吃喝的一切。最有效的方法是將他們消費的每個商品記錄在日記本或在線食品跟踪器中。研究人員在2017年估計，減重到今年年底，健康應用程序的下載量將達到37億。其中，用於飲食，體育鍛煉和減肥的應用程序最為流行。這並非沒有道理，因為在旅途中跟踪體育鍛煉和減肥進展可能是管理體重的有效方法。